중년-노년의 건강 걱정.. “하체운동으로 어지럼증 대비”

흔한 어지럼증 증상 

• 요즘처럼 더운 날 앉았다 일어서면  어지럼을 느끼는 사람이 있다.
• 식사 직후,
• 술을 마신 후에도 잘 생긴다. 
• 사실 일어날 때 어지럽거나 눈 앞이 흐릿해지는 것은 흔한 증상이다.
• 피곤해 몸 상태가 좀 안 좋은 것이라고 지나치기 쉽다.

 

노인들은 매우 위험한 증상 일 수 있다

• 하체가 부실한 노인은 어지럼을 느끼며 넘어져 골절상을 입는 경우가 잦다.
• 노인의 다리나 팔의 뼈가 부러지면 장기 입원이 불가피하다.
• 오래 누워지내면 몸은 더욱 쇠약해져 폐렴 등으로 사망하는 경우도 많다.
• 노인들의 낙상이 위험한 이유다.

 

기립성 어지럼증 

• 앉았다 갑자기 일어설 때 어지러움을 느끼는 것
• 기립성 저혈압으로 인한 어지럼증은 체온의 변화가 많이 일어나는 상황에서 발생한다.
• 사우나 목욕이나 무더운 날 탈수가 있을 때 생길 수 있다.
• 기립성 빈맥증후군은 아침 일찍 특히 잘 나타난다.
• 새벽에 막 일어났을 때,
• 아침 출근길에서 증상이 심해질 수 있다.
• 누워있거나 가만히 앉아 있을 때는 증상이 없다가도 일어서거나 돌아다닐 때 증상이 나타나면
• 기립성 저혈압을 의심해 볼 수 있다.

 

주 건 서울대학교병원 교수(신경과)는 “노인들은 흔히 골다공증도 있어 뼈가 약하다.

기립성 저혈압을 방치하면 낙상으로 인한 골절 위험이 증가한다”고 했다.

기립성 어지럼증으로 인한 낙상 사고를 예방-치료하려면 운동이 무엇보다 중요하다.

하체 위주의 근육운동을 하루 30분씩 하는 게 도움이 된다.

현재 기립성 어지럼증 환자라면 실내자전거를 40분 이상 타는 운동이 좋다.

주 건 교수는 “많은 연구에서 치료 초기 3개월은 앉아서 하는 운동에 집중하는 것이 증상 완화에 많은 도움이 된다고 했다”고 밝혔다.

 

기립성 어지럼증은 일상생활에서 대비해야 한다.

• 첫째 물을 많이 마셔야 한다.
• 특히 아침 기상 직후 잠자리 곁에 물을 두었다가 앉은 상태로 500씨씨(cc)를 한 번에 쭉 마시는 훈련이 어지럼증 예방에 상당히 효과가 좋다.
• 기립성 어지럼증이 있는 환자들은 가급적 온도차가 심한 사우나 등 입욕을 삼가고,
• 운동을 열심히 해야 한다.
• 과식을 하게 되면 위장관쪽으로 혈액이 몰려서 어지럼이 더 심해진다.
• 과음도 좋지 않다.

 

하체가 튼튼하면

• 낙상을 막을 수 있고 다른 병도 예방한다.
• 우리 몸은 중년 이후 자연스럽게 근육이 감소한다.
• 건강한 사람도 예외가 아니다.
• 40세 이후 매년 1%씩 감소하는 사람도 있다.
• 젊을 때부터 하체 근육을 비축해 놓지 않으면 중노년 건강이 위태로울 수 있다.
• 사고로 환자가 되더라도 하체가 튼실하면 회복이 빠르다.
• 무릎 관절에 이상이 없다면 앉았다 일어섰다를 반복하는 스쿼트 운동이나 등산이 좋다.

 

심장이나 무릎이 나쁜 중년 이상의 연령대는 근력 운동을 조심해야 한다.

• 30대부터 스쿼트 운동을 자주 하면 중노년 건강에 엄청난 도움이 된다.
• 상체를 세우고 양팔을 나란히 한 상태에서 엉덩이를 오리처럼 내밀고 무릎과 허벅지를 90도 각도로 만드는 게 올바른 동작이다.
• 편하다고 늘 눕거나 앉아 있으면 노년 건강을 위협받을 수 있다.
• 지금 당장 스쿼트 운동을 하거나
• 계단을 오르자.

출처

http://kormedi.com/1296337/%ec%a4%91%eb%85%84-%eb%85%b8%eb%85%84%ec%9d%98-%ea%b1%b4%ea%b0%95-%ea%b1%b1%ec%a0%95-%ed%95%98%ec%b2%b4%ec%9a%b4%eb%8f%99%ec%9c%bc%eb%a1%9c-%ec%96%b4%ec%a7%80%eb%9f%bc%ec%a6%9d-%eb%8c%80%eb%b9%84/?utm_source=newsletter&utm_medium=newsletter

중년-노년의 건강 걱정.. "하체운동으로 어지럼증 대비" - 코메디닷컴