팔팔하게 구구까지

일상 속 작은 노력이 당신과 당신의 가족을 행복하게 합니다.

3권 ; 즐길 것

1. 운동 

• 일주일에 3번 이상 걷기 
• 일상에서 걷는 운동을 꾸준히 하기.
• 5층 이하는 계단을 이용하기 
• 버스 한 정거장은 걷기 

2. 식사

• 생선과 채소를 골고루 챙기기.
• 식사 거르지 말기.
• 기름진 음식은 피하고 싱겁게 먹기.

3. 독서

• 부지런히 읽고 쓰기.
• 틈 날 때 마다 책이나 신문을 읽고 글쓰기를 하기.

3금 ; 참을 것

1. 절주

• 술은 한번에 3잔보다 적게 마시기
• 다른 사람에게 권하지도 말기

2. 금연

• 담배는 피우지 말기
• 흡연은 시작하지 말고 지금 담배를 피우고 있다면 당장 끊어 버리기

3. 뇌손상예방 

• 머리를 다치지 않도록 조심하기
• 운동할 때는 보호장구를 반드시 착용하기
• 머리를 부딪혔을 땐 바로 검사를 받기

3행 ; 챙길 것

1. 건강검진

• 혈압, 혈당, 콜레스테롤 3가지를 정기적으로 체크하기
• 고혈압, 비만, 당뇨병을 예방하기 위해 혈압, 혈당, 콜레스테롤 체크

2. 소통

• 가족과 친구를 자주 연락하고 만나기
• 단체활동과 여가생활하기

3. 치매조기발견

• 매년 보건소에서 치매조기검진 받기
• 치매초기증상 알아두기 

출처 ; https://www.nid.or.kr/notification/prevention.aspx